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试管婴儿过程到了胚胎移植也算是最后的步骤了，可是很多女性会紧张感觉坐立不安、吃睡不香。在试管移植前后的那些天，这些都是不少试管婴儿妈妈的切身体会。生育和进行试管婴儿是一个小漫长而煎熬的过程，许多孕妈妈在胚胎移植后会有睡眠不好的问题。
那么，怎么保证试管婴儿移植后睡眠的质量呢？智特团队和大家一起聊聊这个话题。
1. 调整好睡眠
调整好睡眠习惯，也许在试管婴儿移植前，您就已经养成了良好的生活习惯，那么请继续保持，但是如果您的生活习惯还比较混乱的，那么从现在开始，就势必要使自己的作息时间有规律，因为规律的作息时间有助于调节睡眠周期。
2.保持良好的睡眠环境
一个舒适良好的睡眠环境对好的睡眠的提高大有助益，入睡之前摒弃一切干扰睡眠的因素，关掉电视机、手机等、拉上窗帘、保持黑暗，隔绝噪音，在一个安静舒适的地方进行睡眠。
3.不要过度饱腹
睡前的过度饱腹感会影响到睡眠的质量，我们提倡健康的睡眠和科学的饮食，少吃多餐是保持试管婴儿移植后科学营养的不错方法，既可以保证营养供给，又可提高睡眠质量。
4.睡前2小时注意饮食
睡前2小时内不要吃东西，晚上是身体各部分排毒修养的时间，如果你很晚才吃饭，那么各个器官忙于消化你的晚餐，早晨起床时你会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，这些食物会很容易导致失眠，切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品。
5.若要洗澡请提前1个小时
如果睡前需要洗澡，请至少提前一个小时，睡前热水浴会使患者的体温暂时升高，然后又会自然下降，如果洗完澡马上就睡觉，可能会影响睡眠。
6.睡前放松
睡前的娱乐活动不要太过激烈，不要看容易兴奋的视频等，如果半个小时未能入睡，可以听听轻音乐或者看看书，或者喝一杯温热的牛奶，这样都有利于快速入睡。
7. 减少白天卧床的时长
有些宝妈移植后，白天整日躺在床上，认为一定要卧床保胎，夜晚自然会影响到睡眠质量，其实只要身体没有特殊情况，白天可以进行适当的活动，不必整日躺在床上，那样更加不利于胚胎的着床。
无论选择国内试管还是赴美国或者墨西哥做第三代试管婴儿，移植后都要讲究科学休息方式。辅助生殖专家张欣博士（Nathan Zhang)强调健康生活方式、放松的心态更利试管宝宝的顺利着床。
